LSDP - la fameuse planche pour perdre du ventre

Coucou mes amies de LSDP

On refait encore un peu d'exercices "ventre plat"
La fameuse planche !!!

 

1. Posez les mains sur le sol et levez l’ensemble du corps, comme si vous alliez réaliser un exercice de pompes. Vos mains doivent être un peu écartées.
2. Serrez les fessiers et les abdominaux.
3. Gardez le cou et la colonne vertébrale bien droits en regardant un point fixe sur le sol, au-dessus de vos mains. Votre tête doit être bien alignée avec votre dos.
4. Maintenez la position durant 20 secondes.

 
 

Cette variante est peut-être encore plus utilisée que la planche commune. 
Elle fait partie des incontournables et permettra de vous soulager si vous avez des douleurs avec la planche commune. 
Certaines personnes préfèrent une variante plus qu’une autre. 
Choisissez celle où vous ressentez le moins de douleurs pendant l’effort. 
Vous pouvez aussi varier entre les 2.


Les 5 erreurs les + courantes 
 
Avoir le dos cambré
Si vous sentez votre dos qui s’effondre vers le sol, c'estune grosse erreur qui pourrait vous causer des douleurs lombaires. 
Imaginez que vous remontez votre nombril vers votre colonne vertébrale (rentrer son ventre). 
On ne doit pas voir de courbe entre le haut et le bas de votre dos. 

Avoir le dos courbé
Relever un peu le corps pour avoir moins mal, c’est aussi une erreur.
Vous devez imaginer que votre corps doit être le plus droit possible.

Oublier la tête et le cou 
Il vous faut garder une position bien droite. 
Il ne sert à rien de relever la tête, car vous allez tirer sur votre cou. 
En regardant simplement le sol et en imaginant la ligne droite de la colonne vertébrale, vous devriez avoir une position bien droite. 

Oublier de respirer
Il ne faut surtout pas oublier de respirer. 
La respiration est un point très important dans le travail physique. 

Attendre le chrono
Le plus important, ce n’est pas de tenir 5 minutes, car si le mouvement est mal réalisé, ces 5 minutes seront plutôt néfastes pour votre corps. 
En revanche, si vous faites 15 secondes de planche avec un mouvement parfait (plus une bonne respiration), vous progresserez beaucoup plus rapidement. 
La qualité prime sur la durée de l’exercice, sachez-le !