Coucou mes ami(e)s de Le Secret Du Poids (et les autres) 💋
Je reprends un article qui datait et je l'actualise car il était un peu succinct...
La sacrée grosse commission, dur dur hein !!!
Pourtant pourtant ...
- Je mange des fibres, je prends toujours du pain quasi noir tellement il est complet
- Je mange des fruits ( framboises, myrtilles, melon, prunes ...)
- Je mange des légumes ( laitue, mâche, aubergine, tomate, épinard, ...)
- Je bois du jus frais de figues le matin
- Je prends de la vitamine C dedans
- Je bois beaucoup d'eau
Tout ça rentre ok, ça remplit bien mon estomac et mes intestins mais chez moi, ça ne ressort pas...
- Je marche pas mal aussi
- Je me masse le ventre...
Bah non, mes intestins font grève et ma balance du coup explose !!!
Je peux prendre 2 à 3 kilos en 2-3 jours et le temps que ça ressorte, le poids de ma balance me déprime 😥
Imaginez: 54 kilos 300 le vendredi, 56 kilos 300 le lundi matin (sans avoir fait d'excès particuliers)
J'ai envie de huuuuuurler à un moment pareil sans compter que j'ai l'air d'être enceinte de 5-6 mois !!!
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Prévenez la constipation
Pour prévenir la constipation, plusieurs attitudes assez simples doivent être observées :
- Ne différez pas vos envies d’aller aux WC: si vous avez envie d'y aller, allez-y, ne reportez pas
- Buvez un grand verre d’eau (de préférence chaude ou tiède) chaque matin au lever, à jeun.
- Hydratez-vous régulièrement chaque jour en consommant de l’eau, du thé, des jus de fruits (jus de pruneaux et de raisins, notamment), de la soupe, etc.
- (1 litre 1/2 minimum)
- Consommez des fibres que vous trouverez dans des aliments tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes, les noix, etc. (pruneaux, figues, abricots, ...)
- Pratiquez une activité physique ou sportive
- (si si , j'ai fait l'expérience : une heure de zumba et le transit se porte mieux)
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Soulagez la constipation
- Soyez patient lorsque vous allez aux WC, en fonction des périodes votre côlon peut avoir besoin de temps pour être efficace.
- Même si vous n’en avez pas spécialement envie, créez une sorte de rituel consistant à vous rendre aux WC chaque matin après votre petit-déjeuner, à peu près à heure fixe.
- Ne forcez pas spécialement, mais tâchez plutôt de détendre vos muscles au niveau du périnée.
- Adoptez une position du tronc légèrement penchée en avant. Vous pouvez également faire en sorte de surélever légèrement vos pieds en les posant sur un petit marchepied.
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Conseils donnés - à tester ...
Je vous refile les conseils donnés un peu partout:
de mon époux:
de mon époux:
- l'eau avec magnésium ( sel de nigari : 20g/l - prendre un verre toutes les 20 minutes, jusqu'à ce que ça arrive - maximum 4 verres)
- le jus d'orange frais à jeun, surtout (IMPORTANT) avec de la vitamine C (une grosse cuillère à café dans le verre de jus)
- 1 à 2 cuillère à soupe d'huile de ricin (solution temporaire - pour constipation occasionnelle car les instestins risquent de s'habituer)
- une cuillère d'huile d'olive
- le son d'avoine
- les graines de lin broyées (dans un smoothie - voir sa recette mais bonjour tout de même les calories de ce breuvage !!!)
- les pruneaux
sur les groupes et ailleurs:
- 2 galettes d'épeautre
- les kiwis à jeun,
- l'Hépar
- une pomme
- les algues nori
- les comprimés de rhubarbe et artichauts
- du chlorumagene (introuvable en Belgique)
- une blanche
- la soupe aux choux
- bouillir un peu de miel et du tamarin
mais surtout pas
- laxatifs de pharmacie (accoutumance,agressif pour les intestins et destruction de la flore intestinale)
- tisanes laxatives ou minceur (mêmes conséquences que laxatifs de pharmacie)
- huile de paraffine (voir article à ce sujet)
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Et l'aromathérapie dans tout ça ???- 1 goutte d'Huile essentielle de Gingembre ( ou et ou )
- 1 goutte d'Huile essentielle de Basilic exotique
- 1 goutte d'Huile essentielle de Estragon
- 1 goutte d'Huile essentielle de Pin maritime
ATTENTION: cette synergie est contre-indiquée chez les femmes enceintes, allaitantes et chez les enfants.
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Osthéopathie
Outre l'alimentation qui doit être régulée, les ostéopathes peuvent intervenir pour relancer la motricité colique.
Un ensemble de techniques viscérales existent pour :
- redonner sa mobilité au côlon ;
- relancer la motilité du côlon ;
- décongestionner et lever les adhérences au niveau du sigmoïde (partie terminale du côlon, juste avant le rectum) ;
- équilibrer le cadre colique (composé de trois segments : côlon ascendant, transverse et descendant) ;
- équilibrer le côlon par rapport aux organes environnants (intestin grêle notamment) ;
- harmoniser les fasciæ reliant le côlon à la paroi postérieure de l'abdomen ;
- favoriser la bonne vascularisation abdominale.
Bien entendu seules les techniques correspondant au patient pris en charge seront à mettre en œuvre et pas toutes.
De même, en fonction de la personne traitée, il faudra procéder, en plus des techniques d'ostéopathie viscérale, à des techniques d'ostéopathie structurelle, visant, en l'occurrence, à corriger les vertèbres lombaires et à redonner toute sa mobilité au bassin (si besoin est).
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Le facteur émotionnel
Le facteur émotionnel et le stress ne doivent pas être négligés dans le traitement de la constipation. Ils sont essentiels.
La constipation sera liée à un conflit dit « de crasse », un sale coup qu'on ne parvient pas à dépasser, c'est-à-dire à évacuer, à oublier.
Globalement, les personnes sujettes à la constipation ont vécu un événement marquant, un choc émotionnel qui ne parvient pas à être pardonné.
Il peut s'agir de :
- quelque chose de très ancien qui précède l'apparition des symptômes ;
- d'un événement récent (qui sera survenu lui aussi avant la constipation) ;
- d'une accumulation de petites crasses successives.
Dans tous les cas, il sera important pour le patient de verbaliser le problème.
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Pour info, voici les captures officielles à ce sujet des fiches de LSDP
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